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　　春天，萬物復(fù)蘇?；顫姾脛拥暮⒆又饾u脫下厚重的衣服，迫不及待到室外去玩耍、運動了。趁此時機，家長要多鼓勵、常陪伴，幫助孩子養(yǎng)成運動的好習(xí)慣。

　　科學(xué)運動，好處多多。堅持運動可以鍛煉孩子的肌肉骨骼組織，促進生長發(fā)育，有利于身高的增長；可以幫助孩子增強體質(zhì)和免疫力，預(yù)防疾病；能夠磨煉孩子的意志，增強自信，愉悅心情，促進心理健康；還有益于大腦的發(fā)育，讓孩子變得更聰明。

　　這些運動助長高

　　科學(xué)運動可以幫助孩子長高。家長要根據(jù)孩子的年齡、發(fā)育水平、運動能力和興趣來選擇適宜孩子的運動項目，要循序漸進，不可急于求成。

　　跳躍性運動

　　對于孩子來說，春季鍛煉最好的選擇莫過于跳躍性運動，如跳繩、跳高、跳遠(yuǎn)、踢毽子、跳皮筋、籃球和排球等項目。

　　因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞的分化和生長激素的分泌，進而促進孩子長高。

　　拉伸類運動

　　骨骼的發(fā)育需要一定的縱向牽拉，游泳引體向上、伸展體操、吊環(huán)和芭蕾等拉伸類運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨細(xì)胞增殖，促進脊柱和四肢骨骼的生長。

　　此外，孩子在日常生活中應(yīng)注意坐立、行姿勢，保持脊柱挺直，預(yù)防脊柱側(cè)彎的發(fā)生，對于長高也很重要。

　　避免負(fù)重運動

　　跳躍和伸展運動可以對骨骼施加垂直應(yīng)力，促進骨細(xì)胞增殖，幫助骨骼發(fā)育，從而促進孩子長高。但是進行舉重等負(fù)重練習(xí)時，若采用較大重量，會阻礙長骨的縱向生長。孩子正處在發(fā)育過程中，骨骼發(fā)育還沒有完全定型，盲目地練習(xí)舉重、啞鈴等負(fù)重運動，可能會造成關(guān)節(jié)軟骨損傷，影響軟骨細(xì)胞的分化和增殖，妨礙骨骼生長，最終不利于身體長高。家長要讓孩子們盡量避免這類運動。

　　科學(xué)運動三部曲

　　一次完整的運動包括準(zhǔn)備活動、正式活動和整理活動三個環(huán)節(jié)。

　　準(zhǔn)備活動 又稱熱身活動，是指主要體育活動開始前低強度的身體練習(xí)，時間一般為5～10分鐘。選擇快走、慢跑等，使身體各器官“預(yù)熱”，提前進入工作狀態(tài)；做一些柔韌性拉伸練習(xí)，增加關(guān)節(jié)活動度，提高肌肉彈性，預(yù)防運動損傷。

　　正式活動 一次運動的主要體育活動。如跳繩、單腳跳、雙腳跳、籃球、排球及游泳等有氧運動，以及引體向上、跳遠(yuǎn)、跳高等無氧運動，持續(xù)時間一般為30～60分鐘。

　　整理活動 適度放松活動，在主要體育活動完成后進行，能夠幫助身體從運動狀態(tài)恢復(fù)到安靜狀態(tài)。一般為5～10分鐘，活動內(nèi)容與準(zhǔn)備活動相似，包括快走、慢跑等低強度的運動和各種拉伸練習(xí)。

　　定期測量孩子的身高、體重很重要

　　孩子的身高、體重能夠反映體格發(fā)育水平。家長要定期測量孩子的身高、體重，及時了解孩子體格發(fā)育水平，監(jiān)測生長發(fā)育的動態(tài)變化。建議孩子至少每周自測1次體重，每季度自測1次身高。

　　適宜的身高和體重增長是孩子營養(yǎng)均衡的體現(xiàn)。學(xué)齡兒童的體格發(fā)育主要經(jīng)歷3個階段：

　　相對穩(wěn)定期 青春期發(fā)育前，身高與體重增長持續(xù)而穩(wěn)定，兒童身高每年增長5～7厘米，體重增長2～3千克；

　　生長突增期 身高體重增長較快是青春期的主要表現(xiàn)之一，進入突增高峰時，身高一年可增長10～14厘米，體重一年可增長8～10千克；

　　生長停滯期 自青春期中后期開始，身高與體重一般逐漸停止明顯增長。

　　生長緩慢、營養(yǎng)不良或肥胖的孩子，應(yīng)盡早去正規(guī)醫(yī)院進行骨齡檢測及其他的臨床檢查，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，對癥治療。

　　信息來源：健康中國